谷雨，是二十四節(jié)氣的第六個節(jié)氣，也是春季的最后一個節(jié)氣。谷雨取自“雨生百谷”之意，降雨量充足而及時，谷類作物才能茁壯成長。谷雨后，氣溫回升速度加快，最主要的特點是雨量增多，空氣中的濕度進(jìn)一步加大。中醫(yī)認(rèn)為“天人合一”，人體的養(yǎng)生應(yīng)遵循自然節(jié)氣的變化，根據(jù)氣候特點進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，以保持各臟腑功能的正常。
濕氣重的季節(jié)，脾胃就像被“泡了水的海綿”，運化能力變?nèi)?。飲食要多吃能幫脾胃“吸水”的食物?/span>
健脾食材：如山藥、紅棗、薏苡仁等，可以增強脾胃功能。
山藥、茯苓、炒薏米（薏米炒一炒再煮，寒性減弱，健脾效果更好），煮成粥或打豆?jié){，每天喝一碗，幫脾胃把濕氣“排出去”。
祛濕食材：如冬瓜、苦瓜、扁豆、綠豆等，有助于祛除體內(nèi)濕氣。
冬瓜、絲瓜、鯽魚都是“天然祛濕劑”。比如冬瓜煮湯不放油，鯽魚熬湯去濕又補蛋白；新鮮的菠菜、芹菜能清肝熱，緩解春末的口干、上火。
養(yǎng)肝食材：如枸杞、菊花、豬肝等，有助于滋養(yǎng)肝血，平抑肝陽。
少吃酸（比如醋、山楂），以免肝火太旺；少吃甜（蛋糕、奶茶），以免生濕；堅決不吃冰的、油膩的，比如冰飲、炸雞，否則脾胃“雪上加霜”。
很多人覺得“濕氣重就該多出汗”，但中醫(yī)講究“適度”：
起床后別急著坐起來，伸個懶腰、左右扭扭腰，或者試試“蝴蝶式”坐姿（腳掌對貼，膝蓋上下擺動），幫肝氣舒展，趕走起床氣和疲勞。
飯后半小時出去走走，不用太快，走到微微發(fā)熱就行。老輩人說“飯后走一走，活到九十九”，其實就是借走路的勁兒，幫脾胃消化食物，減少濕氣堆積。
沒時間運動？每天踮腳尖100次，或者靠墻站5分鐘，促進(jìn)氣血循環(huán)，一樣能“動則生陽”，讓濕氣跟著汗水排出來。
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防潮比祛濕更重要：下雨天少開窗，用除濕機或空調(diào)開除濕模式；洗完頭發(fā)及時吹干，尤其別濕著頭發(fā)睡覺，否則濕氣容易從頭頂“入侵”；衣服、被子定期曬一曬，別穿沒干透的衣服。
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穿衣記住“上薄下厚”：白天熱了可以穿薄外套，但腰腹、腳踝一定要保暖。很多人谷雨過后腿疼、拉肚子，就是因為腳部、腹部受涼，讓濕氣和寒氣“聯(lián)手搗亂”。
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早睡早起不熬夜：晚上11點前睡覺，早上7點左右起床，讓身體的“生物鐘”和自然節(jié)奏同步，就像春天的植物一樣，跟著太陽“生長”，陽氣足了，濕氣自然沒力氣搗亂。
1.足三里（健脾第一穴）：膝蓋往下4指（3寸），脛骨外側(cè)1指寬的位置，每天用大拇指按揉3分鐘，酸酸脹脹的感覺最好，就像給脾胃“加油”。
2.陰陵泉（祛濕特效穴）：小腿內(nèi)側(cè)，膝蓋往下的“鼓包”（脛骨內(nèi)側(cè)髁）下方凹陷處，每天用拳頭敲50下，能幫身體“通下水道”，減少水腫和疲勞。
材料：天麻10克，決明子10克，鉤藤10克。
功效：補益肝腎、平肝降壓。
烹制方法：將諸物洗凈，放入冷水中稍浸泡，一起放入鍋中，加適量清水，煎煮約30分鐘，趁熱代茶飲。此為1~2人量。1周飲2~3次為宜，脾胃虛寒者不宜長期飲用。
小貼士：蘇州評彈《唐宮驚變》中提到唐明皇李隆基，每日清晨調(diào)服一盅赤箭粉，作為滋補上品，然后再臨朝。宋代沈括在其《夢溪筆談》中也早就指出：“赤箭，即今之天麻也。”天麻，一般都認(rèn)為是“治風(fēng)之神藥”，有息風(fēng)止痙、 平肝潛陽之用，善治頭暈，此外還能補益強身，對中老年人體虛頭暈效果非常好。清代著名醫(yī)家張志聰稱：“天麻功同五芝，力倍五參，為仙家服食上品?！弊阋娗叭藢μ炻檠幽暌鎵壑Φ某浞挚隙?。
選穴：太沖穴，風(fēng)池穴。
功效：平肝滋陰，潛陽定志。
操作方法：用拇指或食指指腹，置于穴位處按揉，力度要適中。每個穴位按揉150～200次，每日1遍。
小貼士:太沖穴：足背，由第1、第2腳趾間縫向足背上推，至其兩骨聯(lián)合前緣凹陷中，有動脈搏動處，即是本穴。
風(fēng)池穴：雙手掌心貼住耳朵，十指自然張開抱頭，拇指往上推，在脖子與發(fā)際的交接線各有一凹處，按之有酸脹感即是本穴。
功效：芳香安神，疏肝理氣。
材料：茉莉花20克，玫瑰花20克，薰衣草30克，菊花20克。
操作方法：將上述藥物碾碎后放入防潮袋中，再裝入香囊，置于床頭。每個月更換內(nèi)置中藥，也可以制作迷你香囊，隨身攜帶。
