當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng)15度時(shí)，便到了清明節(jié)氣，通常在每年陽歷4月4日至6日。清明，既是祭祖踏青的傳統(tǒng)節(jié)氣，也是天地陽氣升發(fā)、萬物復(fù)蘇的關(guān)鍵時(shí)節(jié)。此時(shí)氣候“雨潤風(fēng)暖”，但晝夜溫差大、濕氣漸重，人體易受外邪侵襲。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“順時(shí)養(yǎng)生”，清明需重點(diǎn)圍繞祛濕、護(hù)肝、防溫病，調(diào)和陰陽，守護(hù)健康。
QUSHI 祛 濕
掃除體內(nèi)“濁氣”，輕身養(yǎng)脾 清明時(shí)節(jié)“春雨貴如油”，但連綿陰雨易致濕邪困脾。濕氣重者常感頭身困重、食欲不振、舌苔厚膩，甚至誘發(fā)濕疹、關(guān)節(jié)痛。 1. 飲食祛濕： 多吃薏苡仁、赤小豆、茯苓、山藥等健脾利濕食材。 忌食生冷、油膩、甜膩食物，避免加重濕氣。 2. 生活調(diào)養(yǎng)： 避免久居潮濕環(huán)境，陰雨天可用艾草熏室或除濕機(jī)祛濕。 適度運(yùn)動(dòng)（如八段錦、慢跑）發(fā)汗排濕，但忌大汗淋漓，反傷陽氣。 3. 穴位輔助： 每日按揉豐隆穴（小腿外側(cè)，外踝尖上8寸）、足三里（膝下3寸），增強(qiáng)脾胃運(yùn)化濕濁之力。 HUGAN 護(hù) 肝
疏泄春郁，養(yǎng)一身“生機(jī)” 春氣通于肝，若肝氣郁結(jié)或過亢，易引發(fā)情緒煩躁、失眠多夢(mèng)、頭痛目赤，甚至誘發(fā)高血壓、消化紊亂。 1. 飲食柔肝： 多吃綠色蔬菜（如菠菜、薺菜）、芽菜（豆芽、香椿）以疏肝氣，適量食用酸味食物（如山楂、檸檬）收斂肝火。 2.情緒調(diào)達(dá)： 踏青郊游、放風(fēng)箏，借自然之氣疏解郁結(jié)；避免過度思慮或發(fā)怒，保持心境平和。 3.起居護(hù)肝： 夜臥早起（23點(diǎn)前），順應(yīng)陽氣升發(fā)； 側(cè)身拉伸（肝經(jīng)分布于脅肋部），疏通肝經(jīng)氣血。
FANGWENBING 防 溫 病
抵御“春瘟”，守住正氣 “風(fēng)為春之主氣”，清明風(fēng)邪攜溫?zé)嶂扒忠u人體，易引發(fā)流感、過敏、手足口病等“春瘟”。加之氣候多變，人體衛(wèi)外之力不足，更需防患未然。 1. 避邪防感染： 外出佩戴口罩，避免花粉、柳絮引發(fā)過敏； 勤洗手、多通風(fēng)，減少病毒傳播風(fēng)險(xiǎn)。 2. 提升免疫力： 飲食補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、魚蝦）和維生素C（草莓、獼猴桃）； 3.巧用中醫(yī)防疫： 佩戴中藥香囊（艾葉、蒼術(shù)、薄荷），驅(qū)邪避穢； 艾灸大椎穴（頸后隆起最高點(diǎn)）、肺俞穴（第三胸椎旁開1.5寸），增強(qiáng)肺衛(wèi)功能。
YANGSHENGCHAYIN 養(yǎng)生茶飲
【材料】： 黃芪5g、防風(fēng)3g、枸杞10粒、菊花3朵、桂圓5顆 【功效】： 黃芪、防風(fēng)：益氣固表。枸杞、菊花：清肝明目。黃芪、桂圓：味甘，補(bǔ)脾。共奏補(bǔ)脾疏肝之意，以扶正氣、祛外邪。 清明養(yǎng)生，貴在“順應(yīng)天時(shí)”。清明是春意最濃的節(jié)氣，亦是養(yǎng)生防病的“黃金窗口”。通過祛濕以健運(yùn)脾胃、護(hù)肝以調(diào)達(dá)氣血、防溫病以固護(hù)正氣，方能與自然同頻，煥發(fā)身心活力。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，清明時(shí)節(jié)，不妨放下瑣事，走進(jìn)自然，讓身體與天地共呼吸，為新一年的健康打下根基。
