何為大寒
"舊雪未及消|新雪又擁戶" 《授時通考·天時》引《三禮義宗》言:“大寒為中者,上形于小寒,故謂之大......寒氣之逆極,故謂大寒?!贝蠛嵌墓?jié)氣中最后一個節(jié)氣,被認為是“寒氣逆極”之時,大寒過后即將迎來新一年的節(jié)氣輪回,也是冬天結束、春季到來的轉折點。 中醫(yī)認為,冬季是陰氣極盛萬物收藏之季,就人體而言,新陳代謝也處于相對緩慢的水平。那么對于冬季之大寒節(jié)氣該如何養(yǎng)生呢?大寒節(jié)氣自然界陽氣深藏而陰寒最盛,養(yǎng)生應注意祛寒保暖,潛藏陽氣,以順應“冬季閉藏”的特性。
大寒養(yǎng)生應注意哪些方面 《素問·四氣調神大論》曰:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽。早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪。此冬氣之應,養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少?!边@是《黃帝內經(jīng)》關于冬季三個月調神養(yǎng)生的總則。 寒為冬季的主氣。中醫(yī)認為,寒為陰邪,易傷人體陽氣,寒主收引凝滯。此時寒潮南下頻繁,呼呼刮來的北風不僅讓人手腳冰涼,還容易引起感冒發(fā)燒、關節(jié)疼痛、胃涼體寒等癥狀。那么大寒時節(jié)在養(yǎng)生方面我們應注意哪些方面呢? 1.食宜溫:養(yǎng)腎為主 大寒為陰邪最盛之時,天氣干燥,飲食以溫補滋陰為主要原則。 傳統(tǒng)五行學說認為,腎應冬、屬水,主藏,所以,“冬季養(yǎng)腎”是養(yǎng)生的基本認識,黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選食物。 大寒節(jié)氣還應遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減咸增苦,以養(yǎng)心氣,使腎氣堅固,切忌粘硬、生冷食物。 桂圓—暖心 寒冷的天氣容易傷陽氣,桂圓暖心益血。 紅棗—護肝 紅棗富含微量元素,兼顧養(yǎng)肝,陽氣生發(fā)。 酸性食物—護血管 大寒節(jié)氣中,心梗、腦卒中發(fā)病率較高,適當吃酸性食物有益于血管健康。 姜棗茶—暖身 姜棗茶自古就是民間溫胃祛寒的良方。配方主要為紅棗3顆,生姜2片,紅糖15g,都是中醫(yī)養(yǎng)生佳品。 另外,大寒與立春相交接,陽氣開始萌生,因此在飲食上也應順應季節(jié)的變化,進補量應適宜減少。 2.睡宜早 動宜慢 在起居上,應注意早睡晚起,保證充足的睡眠時間,以利陽氣的潛藏。冬藏時節(jié),萬物蟄伏,人體也應順應自然界特點而適當減少活動,做事“慢半拍”,以免擾動陽氣。 此時的鍛煉要有節(jié)制,微微出汗就好,建議大家選擇一些舒緩的運動,如慢跑、踢毽子、打拳、散步等,達到舒展筋骨的目的即可。此外,運動盡量選擇在白天、陽光充足時進行,并做好準備活動,防止運動損傷。 還要注意腳部及小腿部的保暖,俗話說:寒從腳起,人的衰老也是從下肢腿腳開始。方法得當?shù)呐菽_不僅可以祛寒,還能有助于溫腎陽。泡腳的水溫宜在40℃左右,時間宜控制在20-30分鐘之內,泡腳時不宜過飽或過饑,水量宜沒過腳踝,當感到全身溫熱、額頭微有汗出即可。 特殊人群比如糖尿病患者合并周圍神經(jīng)病變的,由于溫度感覺減退對水溫不敏感,建議由家屬測試水溫或者溫度計測試水溫在40℃左右為佳,且不宜長時間泡洗。 3.防寒保暖 宜補腎氣 大寒過后,強調溫補腎陽,所以要防寒保暖補腎氣。中醫(yī)認為“腎”為“命門”,過去多認為腎虛出現(xiàn)在中年以后,但隨著生活節(jié)奏的改變,很多年輕人也進入到腎虛的隊伍里。冬天重在養(yǎng)腎,可以通過按壓涌泉穴、太溪穴、神封穴、神闕穴、關元穴這幾個穴位補腎氣。 涌泉 涌泉是腎經(jīng)穴位,是腎經(jīng)經(jīng)氣的發(fā)源之處,位于足底部,卷足時足前部凹陷處,約足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。 操作方法:用右手拇指指端揉按或掌根摩擦左側涌泉穴,左手拇指指端揉按或掌根摩擦右側涌泉穴,左右各3分鐘,每日一次,晚上最佳。 太溪 太溪是調補固護腎氣的關鍵穴位,位于內踝高點與跟腱之間的凹陷中。 操作方法:用拇指指端揉按太溪穴,以有酸、脹感為佳,左右各3分鐘。 神封 神封是腎經(jīng)穴位,位于胸部,第4肋骨間隙,前正中線旁開2寸。冬季寒冷,易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,神封可治療胸肺部疾患,如咳嗽、氣喘等。 操作方法:用食指指腹或手掌推揉兩側神封穴,左右同時按摩,操作3分鐘即可。 神闕 神闕內藏元陰元陽,是固護腎精的又一關鍵穴位。它位于肚臍正中。 操作方法:取仰臥位,兩手掌摩擦生熱后,五指上翹,以手掌心帶動神闕穴做環(huán)形摩動,力度輕柔,至有熱感即可。 關元 關元位于肚臍下3寸。 操作方法:取仰臥位,搓熱手掌,五指上翹,以手掌心在關元穴做環(huán)形摩動,力度輕柔,至有熱感即可。